دانە: بزانە گەیشتوویتە کوێ و لەبیر نەکردن

ڕۆژانە یەک دانە، سادەیە… هەتا ئەو ڕۆژەی کە چیتر لەبیرت نییە خواردوویانتە یان نا. ئەمە چۆنیەتی ڕێکخستنی خۆتە.

جۆرە سەرەکیەکانی دانە

• دانەی ٢١ ڕۆژ: ٢١ دانە، پاشان ٧ ڕۆژ پشوو کە تێیدا بێنوێژی (خوێنچۆڕینی بەناوی وازهاتن) دێت.
• دانەی بەردەوام: ٢٨ دانە، بەبێ پشوو، هەندێجار لەگەڵ دانەی بەبێ هۆرمۆن.

گرنگترین شت خواردنیەتی هەموو ڕۆژ لە هەمان کاتژمێر.

ئەگەر لەبیرت کرد

ئەوەی پێویستە بکرێت پابەندی جۆری دانە و ماوەی دواکەوتنە: سنوورەکە بۆ هەموو دانەیەک یەکسان نییە. یەکەم هەنگاو: وتاری ناوەوەی دانەکەت بخوێنەرەوە یان پەیوەندی بە دەرمانسازەکەتدا بکە، ئەو خێرا وەڵامت دەدەتەوە. ئەگەر پەیوەندی سێکسی مەترسیدار هەبووبێت، دانەی لەتاوی فریاگوزاری لە دەرمانخانە بەردەستە، لە زۆر وڵات بەبێ وتاری پزیشک: هەرچەندە زووتر بخورێت، باشتر کار دەکات.

ئامۆژگاری بۆ لەبیر نەکردن

• خواردنی دانە بە کردارێکی ڕۆژانە ببەستە: فڵچاندنی ددان، قاوەی بەیانیان.
• بستەکە لە هەمان شوێن، شوێنێکی دیار هەڵبگرە.
• هەر خواردنێک تۆمار بکە، تاکوو بە یەک خوازگ گوومان نامێنێت.
• بیرخستنەوەیەک لەسەر مۆبایلەکەت دابنێ.

Ragnagna ئامرازێکی پزیشکی نییە و شوێنی ڕاوێژی پیشەگەرێکی تەندروستی نایگرێتەوە. ئەگەر گوومانت هەیە، قسە لەگەڵ پزیشک، میدیوەی یان بژاردگەی نەخۆشیەی ژنان خۆت بکە.