Síndrome premenstrual: reconocerlo y anticiparlo

En los días antes de la regla, muchas se sienten más cansadas, más irritables o hinchadas. La buena noticia: si lo apuntas, puedes verlo venir.

¿Qué es el síndrome premenstrual?

El síndrome premenstrual (SPM) agrupa síntomas físicos y emocionales que aparecen en la semana o las dos semanas antes de la regla y desaparecen cuando llega. Es muy frecuente, con una intensidad muy distinta de una persona a otra.

Los síntomas más habituales

• Pechos sensibles o hinchados, tripa hinchada, aumento de peso pasajero (retención de líquidos).
• Cansancio, problemas de sueño, dolor de cabeza.
• Irritabilidad, tristeza, ansiedad, ganas de llorar.
• Antojos, ganas de dulce o de salado.
• Granos, dolor en la parte baja de la espalda.

Reconocerlo: apuntar durante varios ciclos

Lo que caracteriza al SPM es el momento: los síntomas vuelven en la misma fase del ciclo y se van con la regla. Apuntarlos durante dos o tres ciclos permite confirmarlo y adelantarte: si sabes que el cansancio llegará dentro de tres días, puedes aligerar tu agenda.

Lo que puede ayudar

• Dormir lo suficiente y moverte con regularidad, aunque sea con suavidad.
• Reducir la sal, la cafeína y el alcohol en esos días.
• Comer a horas regulares para evitar los bajones de energía.

Cuándo consultar

Si los síntomas son tan fuertes que alteran tu vida, tu trabajo o tus relaciones, coméntalo con un médico: existe una forma grave (el trastorno disfórico premenstrual) y hay soluciones.

Ragnagna no es un producto sanitario y no sustituye la opinión de un profesional de la salud. Si tienes dudas, coméntalo con tu médico familiar, tu partera o tu ginecóloga.