Predmenštruačný syndróm: rozpoznať ho a pripraviť sa

V dňoch pred menštruáciou sa mnohé ženy cítia unavenejšie, podráždenejšie alebo nafúknuté. Dobrá správa: keď si to zapisuješ, vidíš to prichádzať.

Čo je predmenštruačný syndróm?

Predmenštruačný syndróm (PMS) zahŕňa telesné a emocionálne príznaky, ktoré sa objavujú týždeň alebo dva týždne pred menštruáciou a zmiznú, keď menštruácia príde. Je veľmi častý, pričom jeho intenzita sa od človeka k človeku veľmi líši.

Najčastejšie príznaky

• Citlivé alebo napuchnuté prsia, nafúknuté brucho, prechodné priberanie (voda).
• Únava, poruchy spánku, bolesti hlavy.
• Podráždenosť, smútok, úzkosť, plačlivosť.
• Chute na jedlo, chuť na sladké alebo slané.
• Pupienky, bolesti v krížoch.

Ako ho rozpoznať: zapisuj si niekoľko cyklov

Pre PMS je typické načasovanie: príznaky sa vracajú v rovnakom období cyklu a odchádzajú s menštruáciou. Keď si ich zapisuješ počas dvoch či troch cyklov, môžeš si to potvrdiť a pripraviť sa: keď vieš, že únava príde o tri dni, môžeš si odľahčiť program.

Čo môže pomôcť

• Dostatok spánku a pravidelný pohyb, aj ten jemný.
• Menej soli, kofeínu a alkoholu v dotknutých dňoch.
• Pravidelné jedlá, aby si sa vyhla náhlym poklesom energie.

Kedy navštíviť lekára

Ak sú príznaky také silné, že narúšajú tvoj život, prácu alebo vzťahy, porozprávaj sa s lekárom: existuje závažná forma (predmenštruačná dysforická porucha) a existujú aj riešenia.

Ragnagna nie je zdravotnícka pomôcka a nenahrádza radu zdravotníckeho odborníka. Ak si nie si istá, porozprávaj sa so svojím lekárom, pôrodnou asistentkou alebo gynekológom.