متلازمة ما قبل الحيض: كيف تتعرّفين عليها وتستعدين لها

في الأيام التي تسبق الدورة، تشعر كثيرات بتعب أكبر أو عصبية أكثر أو انتفاخ. والخبر السار: عندما تسجّلين ذلك، يمكنكِ أن تتوقعيه.

ما هي متلازمة ما قبل الحيض؟

متلازمة ما قبل الحيض (PMS) مجموعة من الأعراض الجسدية والعاطفية تظهر في الأسبوع أو الأسبوعين اللذين يسبقان الدورة، ثم تختفي عند مجيئها. وهي شائعة جدًا، بدرجات تتفاوت كثيرًا من شخص إلى آخر.

الأعراض الأكثر شيوعًا

• حساسية الثديين أو تورّمهما، انتفاخ البطن، زيادة مؤقتة في الوزن (احتباس الماء).
• التعب، اضطرابات النوم، الصداع.
• العصبية، الحزن، القلق، الرغبة في البكاء.
• نوبات الجوع، الرغبة في الحلويات أو الأطعمة المالحة.
• البثور، آلام أسفل الظهر.

التعرّف عليها: التسجيل على مدى عدة دورات

ما يميّز متلازمة ما قبل الحيض هو التوقيت: تعود الأعراض في الفترة نفسها من الدورة وتزول مع الحيض. تسجيلها خلال دورتين أو ثلاث يسمح بتأكيدها، وبالاستعداد لها: عندما تعرفين أن التعب سيأتي بعد ثلاثة أيام، يمكنكِ تخفيف برنامجكِ.

ما قد يساعد

• النوم الكافي والحركة بانتظام، ولو بهدوء.
• التقليل من الملح والكافيين والكحول في الأيام المعنية.
• وجبات منتظمة لتجنّب نوبات التعب.

متى تستشيرين طبيبًا

إذا كانت الأعراض قوية إلى حد أنها تُربك حياتكِ أو عملكِ أو علاقاتكِ، تحدثي إلى طبيب: هناك شكل حاد منها (اضطراب ما قبل الحيض المزعج) وهناك حلول.

Ragnagna ليس جهازًا طبيًا ولا يغني عن رأي أخصائي صحي. إن كان لديكِ شك، تحدثي إلى طبيبكِ أو قابلتكِ أو طبيبة النساء.