Prämenstruelles Syndrom: erkennen und vorbeugen

In den Tagen vor der Periode fühlen sich viele müder, gereizter oder aufgebläht. Die gute Nachricht: Wenn du es einträgst, siehst du es kommen.

Was ist das prämenstruelle Syndrom?

Das prämenstruelle Syndrom (PMS) umfasst körperliche und seelische Beschwerden, die in der Woche oder den zwei Wochen vor der Periode auftreten und verschwinden, wenn sie einsetzt. Es ist sehr häufig, aber von Person zu Person sehr unterschiedlich stark.

Die häufigsten Symptome

• Empfindliche oder geschwollene Brüste, Blähbauch, vorübergehende Gewichtszunahme (Wasser).
• Müdigkeit, Schlafprobleme, Kopfschmerzen.
• Reizbarkeit, Traurigkeit, Angst, Weinerlichkeit.
• Heißhunger, Lust auf Süßes oder Salziges.
• Pickel, Schmerzen im unteren Rücken.

PMS erkennen: über mehrere Zyklen eintragen

Typisch für PMS ist der Zeitpunkt: Die Beschwerden kommen in derselben Zyklusphase wieder und gehen mit der Periode. Wenn du sie zwei oder drei Zyklen lang einträgst, kannst du das bestätigen und vorsorgen: Wenn du weißt, dass die Müdigkeit in drei Tagen kommt, kannst du dir weniger vornehmen.

Was helfen kann

• Genug schlafen und dich regelmäßig bewegen, auch sanft.
• An den betroffenen Tagen weniger Salz, Koffein und Alkohol.
• Regelmäßige Mahlzeiten, um Energietiefs zu vermeiden.

Wann du ärztlichen Rat holen solltest

Wenn die Beschwerden so stark sind, dass sie dein Leben, deine Arbeit oder deine Beziehungen beeinträchtigen, sprich mit einer Ärztin: Es gibt eine schwere Form (die prämenstruelle dysphorische Störung), und es gibt Hilfe.

Ragnagna ist kein Medizinprodukt und ersetzt keine ärztliche Beratung. Wenn du unsicher bist, sprich mit deiner Ärztin, deiner Hebamme oder deiner Frauenärztin.