經前症候群：認出它，提前因應

月經前的幾天，很多人會覺得比較累、比較煩躁，或是水腫。好消息是：只要記錄下來，就能提前預見。

什麼是經前症候群？

經前症候群（PMS）是指在月經前一到兩週出現的一連串身體和情緒症狀，月經來了以後就會消失。它非常常見，但每個人的程度差異很大。

最常見的症狀

• 胸部敏感或脹痛、腹脹、暫時性的體重增加（水分）。
• 疲倦、睡眠問題、頭痛。
• 易怒、難過、焦慮、想哭。
• 嘴饞，特別想吃甜的或鹹的。
• 長痘痘、下背痛。

怎麼認出它：連續記錄幾個週期

經前症候群的特點在於時間點：症狀在週期的同一個時段反覆出現，月經來了就消失。連續記錄兩三個週期就能確認，還能提早做準備：當你知道三天後會覺得累，就可以先減輕自己的行程。

可能有幫助的做法

• 睡眠充足，規律活動，就算只是輕鬆的運動也好。
• 在那幾天少吃鹽，少喝咖啡和酒。
• 定時吃飯，避免突然沒力氣。

什麼時候該就醫

如果症狀嚴重到影響你的生活、工作或人際關係，請和醫師討論：確實有一種嚴重的類型（經前不悅症），也有相應的解決方法。

Ragnagna 不是醫療器材，也不能取代醫療專業人員的建議。如有疑問，請和你的醫師、助產師或婦產科醫師討論。