月経前症候群：気づいて、先回りしよう

生理前の数日、いつもより疲れやすかったり、イライラしたり、むくんだりする人はたくさんいます。うれしいことに、記録すれば先回りできます。

月経前症候群ってなに？

月経前症候群（PMS）は、生理の1〜2週間前にあらわれて、生理が始まると消えていく、体と心の症状のことです。とてもよくあることで、程度は人によって大きく違います。

よくある症状

• 胸の張りや痛み、おなかの張り、一時的な体重増加（むくみ）。
• だるさ、睡眠の乱れ、頭痛。
• イライラ、悲しい気分、不安、涙もろさ。
• 食欲が増える、甘いものやしょっぱいものが欲しくなる。
• ニキビ、腰の痛み。

見分けるには：数周期記録してみよう

PMSの決め手はタイミングです。症状が周期の同じ時期にくり返し、生理とともに消えていきます。2〜3周期記録すると確かめやすく、先の予定も立てやすくなります。3日後にだるさが来るとわかっていれば、予定をゆるめにできますよね。

助けになること

• しっかり眠って、軽くてもいいので体を定期的に動かす。
• 該当する日は塩分、カフェイン、お酒を控えめに。
• 規則正しく食事をとって、エネルギー切れを防ぐ。

医師に相談したいとき

症状が強くて、生活や仕事、人間関係に支障が出ているなら、医師に相談してください。重いタイプ（月経前不快気分障害）もあり、対処法があります。

Ragnagnaは医療機器ではなく、医療専門家のアドバイスに代わるものではありません。気になることがあれば、医師、助産師、婦人科医に相談してくださいね。