Síndrome pré-menstrual: reconhecê-la e antecipá-la

Nos dias antes da menstruação, muitas mulheres sentem-se mais cansadas, irritáveis ou inchadas. A boa notícia: ao registares, podes vê-la chegar.

O que é a síndrome pré-menstrual?

A síndrome pré-menstrual (SPM) reúne sintomas físicos e emocionais que aparecem na semana ou nas duas semanas antes da menstruação e desaparecem quando ela chega. É muito frequente, com intensidades muito diferentes de pessoa para pessoa.

Os sintomas mais comuns

• Mamas sensíveis ou inchadas, barriga inchada, aumento de peso passageiro (retenção de líquidos).
• Cansaço, problemas de sono, dores de cabeça.
• Irritabilidade, tristeza, ansiedade, vontade de chorar.
• Desejos de comida, vontade de doces ou salgados.
• Borbulhas, dores na zona lombar.

Reconhecê-la: registar durante vários ciclos

O que caracteriza a SPM é o momento: os sintomas voltam no mesmo período do ciclo e vão-se embora com a menstruação. Registá-los durante dois ou três ciclos permite confirmá-la e prevenir: quando sabes que o cansaço chega daqui a três dias, podes aliviar a tua agenda.

O que pode ajudar

• Dormir o suficiente e mexer-te com regularidade, mesmo com calma.
• Reduzir o sal, a cafeína e o álcool nesses dias.
• Fazer refeições regulares para evitar quebras de energia.

Quando consultar um médico

Se os sintomas forem tão fortes que perturbam a tua vida, o teu trabalho ou as tuas relações, fala com um médico: existe uma forma grave (a perturbação disfórica pré-menstrual) e existem soluções.

A Ragnagna não é um dispositivo médico e não substitui o conselho de um profissional de saúde. Em caso de dúvida, fala com o teu médico, a tua parteira ou o teu ginecologista.