กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน: สังเกตและรับมือล่วงหน้า

ในวันก่อนมีประจำเดือน หลายคนรู้สึกเหนื่อยขึ้น หงุดหงิดง่ายขึ้น หรือรู้สึกบวม ข่าวดีคือ ถ้าจดบันทึกไว้ เราจะเห็นมันมาแต่ไกล

กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนคืออะไร?

กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) คืออาการทางกายและทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน แล้วหายไปเมื่อประจำเดือนมา พบได้บ่อยมาก และความรุนแรงแตกต่างกันมากในแต่ละคน

อาการที่พบบ่อยที่สุด

• เจ็บหรือคัดเต้านม ท้องอืด น้ำหนักขึ้นชั่วคราว (จากน้ำ)
• เหนื่อยล้า นอนไม่ค่อยหลับ ปวดศีรษะ
• หงุดหงิด เศร้า วิตกกังวล อยากร้องไห้
• หิวบ่อย อยากกินของหวานหรือของเค็ม
• สิวขึ้น ปวดหลังส่วนล่าง

สังเกตได้อย่างไร: บันทึกหลาย ๆ รอบเดือน

สิ่งที่บ่งบอก PMS คือช่วงเวลา: อาการจะกลับมาในช่วงเดิมของรอบเดือน และหายไปเมื่อประจำเดือนมา การบันทึกสองถึงสามรอบเดือนช่วยยืนยันได้ และช่วยเตรียมตัวด้วย เมื่อรู้ว่าอีกสามวันจะเริ่มเหนื่อย คุณก็ลดตารางงานให้เบาลงได้

สิ่งที่อาจช่วยได้

• นอนให้พอ และขยับร่างกายสม่ำเสมอ แม้จะเบา ๆ ก็ตาม
• ลดเกลือ คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ในวันที่มีอาการ
• กินอาหารเป็นเวลา เพื่อเลี่ยงอาการหมดแรง

เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์

ถ้าอาการรุนแรงจนกระทบชีวิต การงาน หรือความสัมพันธ์ของคุณ ลองปรึกษาแพทย์นะคะ เพราะมีภาวะที่รุนแรงกว่า (ภาวะอารมณ์แปรปรวนก่อนมีประจำเดือน หรือ PMDD) และมีวิธีช่วยได้

Ragnagna ไม่ใช่อุปกรณ์ทางการแพทย์ และไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำของบุคลากรทางการแพทย์ได้ หากไม่แน่ใจ ลองปรึกษาแพทย์ ผดุงครรภ์ หรือสูตินรีแพทย์ของคุณนะคะ