Premenstruációs szindróma: felismerni és felkészülni rá

A menstruáció előtti napokban sokan fáradtabbnak, ingerlékenyebbnek vagy puffadtnak érzik magukat. A jó hír: ha feljegyzed, előre láthatod.

Mi a premenstruációs szindróma?

A premenstruációs szindróma (PMS) olyan testi és lelki tünetek összessége, amelyek a menstruáció előtti egy-két hétben jelentkeznek, majd a menstruáció megérkezésével elmúlnak. Nagyon gyakori, és erőssége emberenként nagyon eltérő.

A leggyakoribb tünetek

• Érzékeny vagy duzzadt mell, puffadt has, átmeneti súlygyarapodás (víz).
• Fáradtság, alvászavar, fejfájás.
• Ingerlékenység, szomorúság, szorongás, sírhatnék.
• Falási roham, édesség vagy sós ételek utáni vágy.
• Pattanások, derékfájás.

Felismerése: jegyezd fel több cikluson át

A PMS-t az időzítés jellemzi: a tünetek a ciklus ugyanazon szakaszában térnek vissza, és a menstruációval elmúlnak. Ha két-három cikluson át feljegyzed őket, megerősítheted, és megelőzheted is: ha tudod, hogy három nap múlva jön a fáradtság, könnyíthetsz a programodon.

Ami segíthet

• Elég alvás és rendszeres mozgás, akár csak lassan is.
• Kevesebb só, koffein és alkohol az érintett napokon.
• Rendszeres étkezés, hogy elkerüld a hirtelen fáradtságot.

Mikor fordulj orvoshoz

Ha a tünetek olyan erősek, hogy megzavarják az életedet, a munkádat vagy a kapcsolataidat, beszélj egy orvossal: létezik súlyos formája is (a premenstruációs diszfóriás zavar), és vannak megoldások.

A Ragnagna nem orvostechnikai eszköz, és nem helyettesíti egészségügyi szakember tanácsát. Ha bizonytalan vagy, beszélj az orvosoddal, a szülésznőddel vagy a nőgyógyászoddal.