Sendroma berî heyvê: wê nas bike û pêşbîn be

Di rojên berî heyvê de, pir jin xwe westandîtir, hêrstir an pifkirîtir hîs dikin. Nûçeya baş: bi tomarkirinê, tu dikarî wê bibînî ku tê.

Sendroma berî heyvê çi ye?

Sendroma berî heyvê (PMS) komeke nîşanên laşî û hestyarî ye ku di hefteyek an du hefteyên berî heyvê de xuya dibin, paşê bi hatina heyvê diçin. Ew pir asayî ye, bi astên gelek ciyawaz ji kesekî heta yê din.

Nîşanên herî asayî

• Hestiyariya an pifbûna memikan, zikê pifkirî, giranîbûna demkî (av).
• Westandin, pirsgirêkên xewnê, serêşe.
• Hêrsbûn, xemgînî, tengasî, xwestina giriyê.
• Hewesa xwarinê, xwestina şîrîn an şor.
• Dendik, êşa pişta jêrîn.

Nasîn: di çend çerxan de tomar bike

Tiştê ku PMS diyar dike dem e: nîşan di heman qonaxa çerxê de dubare dibin û bi heyvê diçin. Tomarkirina wan di du an sê çerxan de dibe alîkar ku ev bê pejirandin, û pêşbînî bibe: dema tu bizanî westandin dê sê rojan şûnde bê, tu dikarî bernameya xwe hêsantir bikî.

Çi dikare bibe alîkar

• Xewna têr û tevgereke rêkûpêk, her çi qas sivik be jî.
• Kêmkirina xwê, kafeîn û alkolê di rojên têkildar de.
• Xwarinên rêkûpêk da ku ji kêmbûna enerjiyê dûr bimînî.

Kengê divê bi bijîşkî re şêwirî

Heke nîşan ewqas xurt in ku jiyana te, karê te an têkiliyên te têk dibin, bi bijîşkekî re biaxive: awayekî giran jê jî heye (nexweşiya dîsforîk a berî heyvê) û çareserî jî hene.

Ragnagna ne amûrek bijîşkî ye û şûna şîretên pêşeyekî tenduristiyê nagire. Heke guman hebe, bi bijîşk, bimam an jî jinekologê xwe re biaxive.