Sindrom pramenstruasi: kenali dan jangkakan

Beberapa hari sebelum haid, ramai wanita berasa lebih letih, lebih mudah marah atau kembung. Berita baiknya: dengan merekodnya, kamu boleh menjangkakannya.

Apakah sindrom pramenstruasi?

Sindrom pramenstruasi (PMS) ialah sekumpulan simptom fizikal dan emosi yang muncul seminggu atau dua minggu sebelum haid, kemudian hilang apabila haid bermula. Ia sangat biasa, dengan tahap yang sangat berbeza dari seorang ke seorang.

Simptom yang paling biasa

• Payudara sakit atau bengkak, perut kembung, berat badan naik sementara (air).
• Letih, masalah tidur, sakit kepala.
• Mudah marah, sedih, cemas, mudah menangis.
• Mengidam, teringin makanan manis atau masin.
• Jerawat, sakit belakang bahagian bawah.

Mengenalinya: rekod selama beberapa kitaran

Yang menentukan PMS ialah masanya: simptom kembali pada titik yang sama dalam kitaran dan hilang bersama haid. Merekodnya selama dua atau tiga kitaran membantu mengesahkannya, dan merancang lebih awal: apabila kamu tahu keletihan akan datang dalam tiga hari, kamu boleh meringankan jadual kamu.

Apa yang boleh membantu

• Tidur yang cukup dan bergerak secara kerap, walaupun perlahan-lahan.
• Kurangkan garam, kafein dan alkohol pada hari-hari berkenaan.
• Makan secara teratur untuk mengelakkan tenaga merudum.

Bila perlu berjumpa doktor

Jika simptom kamu begitu kuat sehingga mengganggu hidup, kerja atau hubungan kamu, berbincanglah dengan doktor: terdapat bentuk yang teruk (gangguan disforik pramenstruasi) dan ada penyelesaiannya.

Ragnagna bukan peranti perubatan dan tidak menggantikan nasihat profesional kesihatan. Jika ragu-ragu, berbincanglah dengan doktor, bidan atau doktor sakit puan kamu.